Zacznij poranek od filiżanki zielonej herbaty (a potem wypij w ciągu dnia jeszcze 3). Zawarty w tym napoju aminokwas pobudza wydzielanie serotoniny (hormonu szczęścia). Około południa zjedz zdrowy lunch. Warzywa, pieczona ryba (dla wegan polecam Selerybę http://www.jadlonomia.com/przepisy/seleryba/) i pełnoziarniste pieczywo to kompozycja zmniejszająca ryzyko depresji i stanu przygnębienia. Po pracy idź na spacer. Wysiłek fizyczny wzmaga wydzielanie endorfin (także hormony szczęścia). Efekt utrzymuje się przez kolejne 12 godzin.

Witamina C poprawia nastrój! Osoby, których dieta obfituje w witaminę C mają wiele lepszy humor, niż osoby z niedoborem tej witaminy. Chcąc zatem zachować dobre samopoczucie, warto wzbogacić jadłospis w produkty obfitujące w ten składnik, czyli świeże warzywa i owoce (zwłaszcza acerolę, porzeczkę, ziemniaki i cytrusy). Może to wpłynąć nie tylko na nastrój, ale też wzmocnić naczynia krwionośne, chronić skórę przed fotostarzeniem.

Spacer! Bez względu na pogodę. Wiatr i deszcz ma swój urok i przynosi niekiedy nam wybawienie. Deszcz oczyszcza, usuwa to wszystko, czego należy się pozbyć. Wiatr pozwala nam trzeźwo spojrzeć na naszą sytuację. Słońce, to nie tylko ogromna dawka witaminy D, ale nadzieja, światło, miłość. Otula nas swoimi promieniami, dając radość, usuwając cienie. Polecam codzienne spacery po parkach i lasach. W otoczeniu i ciszy przyrody. Zachęcam do ruchu na świeżym powietrzu. Regularne maszerowanie przez 30 min. zmniejsza ryzyko chorób. Zaledwie 17 minut dziennie wystarczy, by o ponad 30 procent obniżyć prawdopodobieństwo raka okrężnicy. Systematyczne chodzenie przez przynajmniej 18 min dziennie aż o 36 procent zmniejsza ryzyko choroby wieńcowej. Półgodzinne przechadzki obniżają zaś o 30 procent ryzyko cukrzycy tupu 2. Wystarczy codziennie wyjść na spacer lub poćwiczyć na świeżym powietrzu, by spojrzeć na świat z większym optymizmem. Natura, jej zapach, cisza, pozytywne energie, kontakt z naszą Matką Ziemią jest najcenniejszym antidotum na nasze „obolałe” ciało i duszę.

 

Sen. Często bagatelizujemy nasz odpoczynek, mówiąc, że kiedyś tam się wyśpimy… Poprzez sen zachodzi odnowa komórek, regeneracja systemu kontrolującego przemianę materii, przyspieszenie przepływu krwi do mięśni oraz wzmaga się produkcja niektórych hormonów. Jego brak powoduje apatię, upośledzenie pamięci, spowolnioną reakcję, problemy z koncentracją a nawet halucynacje. Stajemy się podatni na choroby i infekcje oraz funkcjonujemy mniej efektywnie. Z brakiem snu eksperci łączą także nadciśnienie i otyłość. Trudno więc nie twierdzić, iż odpowiednia ilość snu jest niezbędna dla zdrowia. Każdy człowiek potrzebuje większej lub mniejszej ilości godzin snu. Jest to indywidualne, ale najczęściej od 7 do 9 godzin na dobę. Zadbajmy o to, żeby nasz sen był wystarczająco długi i spokojny.

Kolory, talizmany i medytacje. Otaczajmy się barwami: pomarańczowym, żółtym, złotym i czerwonym, oraz zielonym. Dotyczy to naszego otoczenia, czyli domu. Kupmy kwiaty (najlepiej w doniczkach) w kolorze pomarańczy i żółci. Obrusy, poszewki, zasłony, dekoracje na stół – świece, wstążki itd. Wszystko zależy od naszej kreatywności. Również ubiór ma ogromne znaczenie. Usuńmy całą czarną i szara garderobę. Słuchajmy muzyki wesołej, napawającej nas radością i optymizmem. Medytujmy. Oddychajmy. Skupmy się na swoim wnętrzu. Pokochajmy siebie! Otaczajmy się kamieniami, talizmanami np. agat ognisty, karneol, cytryn – znajdziecie je tutaj: http://www.lastomine.pl

Kochani, żyjmy pełnią życia. Każdy, nawet ten zły moment w naszym życiu, musi odejść. On nie będzie trwał wiecznie. Pomóżmy sobie poprzez koncentrację na naszych myślach. Skupmy się jedynie na tych pozytywnych. W ten sposób przyciągamy to co dobre, a usuwamy, to co negatywne i co nam przeszkadza. To nie jest łatwe, ale możliwe. Trening czyni mistrza!

Pozdrawiam Was cieplutko i świetliście Lastomine

Sklep: http://www.lastomine.pl
E-Mail: lastomine@gmail.com
Blog: http://www.lastomine.wordpress.com
Strona internetowa: http://ionaieilis.pl.tl/
Facebook: https://www.facebook.com/Magicznastronalastomine/?fref=ts